在现代生活，睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说，睡眠照样缺乏：早上6点准时起床，睡眼惺忪地开始了一天的学习;中午本该好好午睡，可有些好学生却主动申请中午留班写作业，但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上，晚自习上到9点半，10点上床睡觉，就想着和同学小声聊会天，等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时，更何况拼命加班的上班族，睡觉对人来说竟成为了奢望。

对于一位学生，学习是头等大事，为梦想而拼搏，为青春去热血，这是我们追求的，毫无怨言。但对于成年人来说，日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑，说白了就是让你消费，为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的，例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡，就能不断创造消费。所以，相较于白天，人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机app、社交软件，原本用来休息和缓冲的时间，都被这些软件无情剥夺。

同样，不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的：长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等，对于爱美的女孩子来说，缺觉还会增加重量，甚至会减短人的寿命。

综上所述，我们不仅要了解不睡的原因以及危害，更要做一个清醒着，唤醒自己，让生活发光。争做时代的领头羊!

睡眠的心得篇2

我有幸参加了中小学教师心理健康教育与管理能力提升专题培训，对我来说，这次的培训意义重大，对我今后的工作具有很大的帮助。本次培训我很认真的听了多位专家的理论课，还有课上与课下的交流，无论在理论知识，还是方法技巧上让我对心理教育有了进一步的了解，受益匪浅。以下就是我在这次培训活动后对于心理健康教育的认识和所想。

一、心理健康教育的重要性

通过本次学习，更加深刻地意识到在学生中开展心理健康教育的重要性与迫切性。调查表明，学生中存在心理异常的约占30%，患有心理疾病的约占15%。学生心理健康问题主要表现为：学习与考试焦虑、心理承受力脆弱、人际交往障碍、性格孤僻抑郁、自卑心理严重、对新环境不适应等等，并且在近几年呈上升趋势，学校心理健康教育越来越被重视。可是，不正确的关注，反而引发一些不必要的麻烦甚至更严重的后果。心理健康教育应该是预防为主的，面向的是全体学生，不应该只针对心理有问题的学生；心理健康教育与德育工作应该是有他们的各自作用的；不应把心理健康教育简单地理解为一门增加学生负担的学科，而应该具有促进学生各方面健康成长的独特功能；心理健康教有不是要你生搬硬套理论，不要我们教师诚惶诚恐，而应该是讲究艺术，心理健康教育实施方式应该是形式多样，时时处处注意的问题。

二、心理教育培训对于教师自身的重要性

俗话说，“家家都有一本难念的经”，老师也有烦心的事，也会遇到各种各样的压力和苦恼。但如果要做一名受欢迎的老师，就无论如何也不能将自己的不良情绪带入课堂，更不能因此而在课堂上随意发怒，挖苦打击学生。而是要学会良好的情绪控制，在走进教室的前一刻，告诉自己，“一定要微笑”，要把自己最积极乐观的精神面貌展现给学生，并以此来感染学生的学习情绪。没有一个学生愿意看到一个怒气冲天，动不动就发火的老师的。教师乐观积极地稳定地情绪对于学生的心理健康形成有积极地促进作用。

三、提高心理健康的时效性。

在新形势下，小学生不同阶段表现出各自的心理特点和心理需求，这就要求教师有针对性地开展工作。一是新生入学的适应期。这一阶段应用心理评价系统建立小学生的心理档案，目的是通过分析评价，了解每一个学生的气质、性格类型、兴趣爱好、情绪意向等基本心理素质和个体心理差异，帮助学生认识自我，接纳自我，树立健康的新形象。同时有助于学生更快、更好地适应学校生活的角色转换，为他们身心健康发展打下良好的基础。二是学习生活的困惑期。这一阶段小学生正处于儿童身心发展的一个重要转折时期，这一阶段，第二信号系统活动日益发展并初步占主导地位，口头言语，内部言语能力不断完善，但学习生活中往往表现出自制力差，社会道德是非判断力以近期、自我为主的特点。通过心理咨询、心理训练等内容丰富，形式多样的方式解决学生学习焦虑、人际关系不良、多动症和学习无能的心理问题。同时通过心理健康指导，开发小学生潜能，建立心理健康新观念，塑造正确的人生观、道德观和价值观，推进整体素质教育的贯彻实施。

有太多的感受，溢于言表；有太多的工作，等着我们去做。作为教师，我们始终应该把心理和德育工作放在首位，以其来促进智育的发展，使得学校能培养出健康的学生。

睡眠的心得篇3

人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生8小时，高中生7小时。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，则容易产生某些健康问题，甚至疾病，比如失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等。时间久了也容易产生癌变。

单纯从自然科学的角度来看，睡觉睡到自然醒是最好不过的了，不然都会折寿。规律生活是一个好的基础，但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的。

哈欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡，大约每2到20秒，就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西，眼皮变得越来越重，达到20个小时后，将开始打盹。研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人—若保持这个数值驾车，很容易违章。还会忘记很多事情，例如写错名字或忘记拉手刹。

睡眠的心得篇4

随着国家防疫政策的调整，社会复工复产逐渐启动，您是充满期待还是焦虑不安？工作状态从居家办公突然转换至正常模式的时候，有些人会莫名感到不适，难以从之前的“舒适区”走出来，从而产生拒绝、抵触、焦虑、恐惧的情绪，严重者甚至会出现入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状，这些都属于一种正常反应。但是当超出正常范围且持续时间长就需要我们加以关注。因此，及时调整并以积极健康的心态迎接新挑战，十分重要且必要。

失眠有哪些表现？

入睡困难：也就是大家所说的“睡不着”，躺上床后超过30分钟还没有睡着，就属于入睡困难。

睡眠维持障碍：夜间醒来超过2次，总时间加起来超过30分钟，就存在睡眠维持障碍。

早醒：达不到预期睡眠时间，早上醒来时间比平常起床时间提前至少2小时。

睡眠质量下降：早晨起来乏力，影响日间的功能。

总睡眠时间减少：通常小于6小时。

改善睡眠小妙招

营造良好的睡眠环境：卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

合理安排活动：规律进行体育锻炼，睡前 1 小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

积极投入工作：积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

学习放松和睡眠技巧：睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，觉察每一次的呼吸过程，以及给身体带来的感受。此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸，整个过程维持大约10分钟。

如果无法通过自行调节缓解失眠问题，并对正常工作生活造成了一定的影响，建议您及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。您可以拨打心理援助热线：0931-89443911。

睡眠的心得篇5

来源：【健康温州】

“‘浙’里疫问医答”持续进行中！随着新冠病毒感染人数的增加，“如何面对疫情带来的心身反应？”“如何缓解心理压力？”等是大家最关心的问题。

今天，浙江省立同德医院主任医师徐松泉为您答疑解惑。

q1:我是不是阳了？

最近医院里常常遇到这样的患者，自诉“浑身乏力酸痛、鼻塞、嗓子哑，怀疑自己阳了”，要求医生给她做了核酸检测、肺部ct，虽然报告是阴性，一切正常，可并没有打消她的顾虑，依然忧心忡忡。

网络上叫“幻阳症”，其实是对身体健康的过度担忧，是焦虑的一种表现。面对现在的大环境，每个人都需要摆正心态，要知道所有的事件都分为可控和不可控，过度焦虑的人总是将不可控的事件也想纳入掌控之中，这只能徒增烦恼。

比如我们不能控制可能接触到的人和事，但是我们可控的是做好自身的防护。相信自己虽然无法控制生命中会发生什么，但可以控制面对这些事情时的情绪与行动。

q2:我阳了怎么办？

主动调整心态，接纳可能被感染的理性思维。主动了解新冠病毒的相关知识，了解如果阳了会有哪些可能的症状表现。

如果出现紧张不安、焦虑、后悔，甚至愤怒，这些都是正常的情绪反应，学会接纳它。一般7-10天，绝大部分人随着全身症状的好转，焦虑情绪也会逐渐缓解的。听听“阳康”朋友的体会建议。坦然面对，平静接受，有助于我们更平和地度过这段时间。

q3:阳后居家期间如何缓解心理压力？

一是坚定信念，化被动消极为积极主动，相信科学，积极防治。

二是寻求心理支持，积极的自我暗示，相信自我预言的应验，多与亲朋好友沟通，彼此倾诉内心的感受，相互支持鼓励。

三是保持规律的生活作息，充足睡眠，合理膳食，适当运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等，均有利于身心健康。

四是学习一种适合自己的放松减压方法，如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念冥想等。

q4:疫情会带来哪些心身反应？

心理反应：包括担心、紧张、内疚、自责、恐惧、焦虑、抑郁、失望、无助、烦躁、愤怒、绝望、孤独、压抑、悲伤、易激惹等情绪。

生理反应（身体反应）：如入睡困难、多梦、睡眠浅、醒后不能再入睡、早醒等，食欲差、腹泻、尿频、尿急、心慌、胸闷等。行为方面可能会表现为工作拖拉效率低、冲动冒险、回避退缩、拒绝改变、敌对争吵等。

q5:如何应对疫情带来的心身反应？

一是学会接纳自我的情绪反应。任何人遇到重大事件都会出现不同的情绪反应，如焦虑、恐惧、抑郁等，这些都是正常现象。

二是建立正向思维，积极地面对。学习新冠病毒感染的相关知识，主动避免信息过载，不跟风盲从各种小道消息和网络传言。对身体上出现的不适，应及时就医，医生会有诊断与治疗方案。安排好日常生活起居规律，做好每日计划，让家庭成员共同参与，营造良好的家庭氛围。

三是心身反应明显影响工作、学习和生活，积极寻求专业帮助，可电话咨询全省统一的心理干预热线：96525，严重者建议去精神专科医院就诊。

q6:疫情期间失眠怎么办？

第一，保证规律作息。给自己制定一个适合自己的相对固定的作息时间。不要过早地在床上等待入睡，也不要过晚起床。

第二，要适当运动。白天居家期间，可以进行一些室内运动，比如瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等不受场地限制的运动。

第三，白天尽量远离床，至少白天不要卧床。不要因为居家总是躺在床上，尤其不推荐长时间午睡。

第四，如果偶然出现失眠，不用恐慌，建议入睡前做放松训练，在没有困意时要远离床铺，可以读书，看电视，听音乐等，直到出现困意时才上床睡觉。

第五，注意睡眠卫生，要知道“床就是给你睡的，不要带着烦恼上床”。

q7:漫长的寒假，同学们准备好了吗？

当下许多学校都已经提前放假，同学们居家上课和学习，连紧张的期末考试也免了，你们在兴奋的同时，心理上要有充分的准备。

一是要做好假期的整体规划，变“不确定”为“确定”。由于各种检测措施的取消，需要我们加强自律能力与预防能力，合理安排生活和学习，增强自我掌控感。

二是学会监测自己的身体状况，每个人都是自己健康的第一责任人。如饮食睡眠情况，是否有发热咳嗽、头痛胸闷等躯体症状。有效控制上网时间，避免网络成瘾。

三是加强与父母等亲人的沟通，一起做家务一起运动，完成一次与父母浪漫而有意义的“约定”。

q8:精神障碍病友和家属们需要注意什么？

作为家属这段时间更要关心患者的饮食起居、身体与心理状况、服药情况等，如果发现其病情明显波动，尽快前往就近精神专科医院就诊或线上咨询。

病友们一定不要因为担心被感染而不敢外出就医，导致无药、停药。已经在社区登记接受随访服务的病友，如有困难，可以向社区精防医生和村居委会工作人员咨询，社区精防医生会主动送医送药上门服务。

另外，精神疾病不是新冠疫苗接种的禁忌症，非急性发作期的患者均可接种。

专家名片

致读者

为进一步精准回应社会关切，权威解答群众有关科学防疫问题，“健康浙江”微信平台特推出“‘浙’里疫问医答”专题，以问答为主形式，就公众关心关切的疫情防控医疗政策、就医诊治信息、防护健康科普知识等进行权威回应推送。如您有以上方面的问题，可以在后台进行留言，我们将统筹组织权威专家和机构进行解答。

来源：健康浙江

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睡眠的心得篇6

20xx年4月17—22日，衢州市组织了教师心理学c证资格培训。真是千载难逢的机会，使我有幸与心理学导师、专家零距离接触。以下我就这次培训活动谈谈自己的一些感想与体会。

一、认识了道德问题与心理问题的区别

以前，一直以为学生在学习过程中做错的事情都是道德上的错误，因此一直教育学生不可以这样或那样，觉得学生来学校学习，完成作业，上课认真听讲，和其他学生和睦相处等都是学生应该做到的，也是必须做到的，而学生不做作业，打架，厌学等都是不应该的，就是学生的错，老师应该批评，教育他们做好。但通过心理辅导后，再来分析这些问题学生，有些是他们存在着一定的心理问题，而不是道德上的问题。因此，我们要根据学生的情况，具体分析，采取适当的方法，解决学生所存在的问题。

二、了解了心理健康辅导的基本技巧

在心理辅导的过程中，有一定的辅导技巧：接纳、倾听、共情等。说说很容易，但真正要做到完全接纳那些有心理问题的学生，很困难。当有心理问题的学生需要帮助时，我们首先要接纳对方，即无条件的积极关注对方，认真倾听困扰着对方的事情，对其产生共情，感受对方的感受，了解其情况，让对方的情绪得到宣泄，然后一起探讨，最后解决问题。因此，我们做教师的，要改变一下心态，无条件的积极关注，倾听，共情等，真诚地对待每一个学生别人，促进其人格的健康成长。

三、懂得了提高自身素质的重要性

教师自身的素质直接决定着教育的行为。只有掌握关于儿童青少年心理发展的科学知识、按照科学的规律和方法开展教育工作、处理学生日常表现出的心理行为问题和意外事件，教师才能真正做到将心理健康教育落在实处，才能真正促进学生心理健康的发展。

实施心理健康教育，是一项长期而艰巨的工作。我们要在实践中不断探索，不断总结，注重各种教育渠道的整体配合，同时要努力提高自身的理论水平和业务能力，让心理健康之花，结出更丰硕的果实。

睡眠的心得篇7

3月21日是第x个世界睡眠日，为普及睡眠健康知识，科学认识鼾症危害，天津市第一中心医院耳鼻咽喉头颈外科在医院二楼门诊举办了“睡眠日义诊活动”，为患者及其家属提供咨询、诊疗服务，并发放宣传资料。当天，一中心医院还与天津广播电视台《百医百顺》栏目组共同推出了主题为“鼾症与睡眠健康”的大型讲解活动。

据了解，睡眠障碍已成为威胁公众健康的突出问题，我国有高达42.7%的人患有睡眠障碍。值得注意的是，打鼾不仅会造成睡眠障碍，还会引发高血压、糖尿病、冠心病等多种慢性疾病，甚至导致夜间猝死。天津市第一中心医院耳鼻咽喉头颈外科主任林鹏解释，鼾症根据不同阶段分为单纯鼾症和憋气型鼾症两种，它们的表现、治疗方法也有所不同。鼾症随着年龄的增长和身体肥胖，可能加重成为憋气型鼾症。憋气型鼾症也称为睡眠呼吸暂停综合征(英文叫osahs)。目前，在欧美发达国家，人们会定期监测血氧指标，以有效预防睡眠呼吸暂停综合征的发生。不过在国内，这一情况还没有得到普遍重视。天津市第一中心医院耳鼻咽喉头颈外科副主任鲁宏华表示，凡是睡眠时伴有鼾声，尤其是鼾声巨大并有呼吸暂停、憋气等症状者均应通过睡眠监测来进行鼾症的初步筛查，往往这一类人具有肥胖、脖子短粗、下颌较小、后缩等特征。

为此，天津市第一中心医院耳鼻咽喉头颈外科已联合南开区水上公园街社区医院成立了中国内地首家区域联动的鼾症筛查中心，市民挂号，抵押证件，领取专用的 “橙意鼾症监测仪”，即可回家整晚监测鼾症程度。而且，一中心医院和水上公园街社区医院一直以来就是双向转诊的协作单位，通过筛查—检测—治疗这一系列的环节，使鼾症患者得以早发现、早诊断、早治疗。目前，该筛查中心的网点已正式对外提供服务。未来，这种分级诊疗模式将逐渐覆盖天津更多社区。

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